Voeding en zwanger worden

Voeding bij kinderwens

Als u een kinderwens heeft, moet u op een gezonde en gebalanceerde voeding letten. Krijgt het lichaam niet alle noodzakelijke voedingsstoffen, dan heeft dit een aanzienlijke invloed op de vruchtbaarheid. Het lichaam vermindert de ontvankelijkheid als gevolg van ongezonde voeding helemaal vanzelf, om zich te beschermen tegen de extra belasting van een zwangerschap. Voeding vormt samen met voldoende beweging en nachtrust de basis voor uw gezondheid en daarom is het belangrijk dat u voldoende van de volgende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Foliumzuur

Voor de productie van het follikelstimulerend hormoon (FSH) en vrouwelijke geslachtshormonen, zoals oestrogeen of progesteron, heeft het lichaam voldoende vitamine B nodig. Foliumzuur behoort tot deze groep vitamines. Natuurlijk folaat zit bijvoorbeeld in groene bladgroenten of in eieren. De concentratie daarvan is echter nogal gering en de vitamine wordt heel gemakkelijk afgebroken, zodra hij in aanraking komt met water. Daarom adviseren we vrouwen met een kinderwens al voor een mogelijke zwangerschap synthetisch foliumzuur in te nemen. Daarnaast is de vitamine essentieel voor de celdeling en ondersteunt hij na de bevruchting de eerste belangrijke celdelingsprocessen van het embryo.

Jodium- en ijzer

Vaak merken mensen niet dat ze een tekort aan jodium en ijzer hebben of ze zien het niet als een tekort. Is er sprake van een kinderwens, dan heeft een tekort aan sporenelementen al snel gevolgen voor de ontwikkeling van het embryo. Jodium is essentieel voor de ontwikkeling van jonge kinderen en zit in bijvoorbeeld zeezout, zeevis of verrijkt keukenzout. Een ijzertekort heeft gevolgen voor het immuunsysteem en het energieniveau. Tijdens een zwangerschap wordt bovendien het bloedvolume van de moeder groter. Ook in dit geval is een ijzertekort schadelijk voor de gezondheid van moeder en kind.

Gezonde voeding: hier moet u op letten

• Gevarieerd: Zorg voor een gevarieerd menu. Zo bent u er zeker van dat uw lichaam van voldoende belangrijke vitamines en sporenelementen voorzien wordt. As u de vruchtbaarheid wilt vergroten, is het belangrijk dat u gevarieerde voeding eet.

• Verse voeding: Verse voeding is de beste voeding om zwanger te worden. In vers fruit en verse groente zitten de meeste vitamines. Probeer grotendeels bewerkt voedsel te vermijden en bereid de verse ingrediënten zonder vitamineverlies. Gezonde voeding is namelijk belangrijk bij het zwanger worden. Stomen is een bereidingswijze waarbij veel voedingsstoffen behouden blijven. Bovendien wordt rauwe groente hierdoor lichter verteerbaar.

• Voldoende vloeistof: Veel drinken is belangrijk, vooral bij een kinderwens. Alleen zo kunnen alle stofwisselingsprocessen in het lichaam optimaal verlopen. Water, ongezoete thee of verdund vruchtensap zijn het meest geschikt. 

• Regelmatig eten: Dit is het slechtste moment voor een dieet. Als het lichaam regelmatig nieuwe energie krijgt, hoeft het niet harder te werken om een zelf veroorzaakte tekortkoming te compenseren. Ga dus niet op dieet als u zwanger wilt worden.

• Uitzonderingen zijn toegestaan: Af en toe eens een pizza of wat zoets eten, daar is niets mis mee en dat heeft geen grote invloed op een gezonde voeding. Het is alleen belangrijk dat deze voedingsmiddelen een uitzondering blijven en dat uw overige voeding goed uitgebalanceerd is. Voeding en vruchtbaarheid gaan namelijk hand in hand.

Wat is een gezond voedingspatroon?

Een gezond voedingspatroon is een gevarieerd voedingspatroon met voldoende inname van groente en fruit. Er zijn veel adviezen voor wat een gezonde voeding inhoudt. Wij adviseren het gebruik van de Schijf van Vijf of het toepassen van het Mediterrane voedingspatroon. Voor informatie over de Schijf van Vijf verwijzen we u naar de website van het Voedingscentrum.

Het mediterrane voedingspatroon wordt als een gezond voedingspatroon gezien als u een kinderwens heeft of zwanger bent. Het wordt gekenmerkt door veel plantaardig voedsel zoals fruit, peulvruchten, noten en groenten. Dit voedingspatroon bevat gematigde hoeveelheden vis, vlees, zuivel, eieren en gevogelte. Olijfolie vormt de belangrijkste bron van vet.

Via de website slimmerzwanger.nl kunt u een vragenlijst invullen om te beoordelen of u een gezonde leefstijl heeft. Deze website biedt u een online coachingsprogramma aan om u te helpen uw leefstijl te verbeteren.